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第3回｜日常の中でもトレーニングはできる

2025-07-24

「運動の時間が取れない」
「ジムに行く余裕がない」
そんな声、FLUXでもよく耳にします。

でも、実はトレーニングって、“特別な時間”を作らなくてもできるんです。
生活の中でのちょっとした意識や動作の積み重ねが、あなたの体をじわじわと変えてくれます。

今回は、「忙しくてもできる、生活に溶け込む運動」のヒントをお届けします！

運動とは、「何かをすること」だけではありません。
“どう動くか”に意識を向けることで、日常の中の動きがそのままトレーニングになります。

たとえば

この“質を上げる動き”は、筋力や姿勢改善、体幹の安定にもつながる立派なトレーニングです。

「時間がない」「続かない」そんな人ほど効果的なのが、“ながら運動”。
ここでは、FLUXに通っているお客様の中でも、忙しい日常に上手に運動を取り入れている4人の実例をご紹介します。

「仕事の合間に1分タイマーをかけて、その間だけスクワットやかかと上げをしています。

ちょっと息が上がって、脳もスッキリする感じです。」

「洗濯物を干すときに、1枚ごとにつま先立ちを入れたり、食器洗い中にお尻に力を入れたりしています。クセになると自然にやっちゃいますよ。」

「作業が長時間にわたるので、タイマーで1時間ごとに軽いストレッチを入れてます。最近はその時間に腹筋ローラーも1〜2回だけやるのが習慣です。」

「子どもを抱っこしながらカーフレイズ（かかと上げ）、歯磨き中は片脚立ち。1日中ずっと動き回ってるから、バランス感覚の維持にもなってる気がします。」

こういった「ながらトレ」は、時間も気合も不要。
日常の動作にちょっとした“負荷”や“意識”を加えるだけで、立派なトレーニングになります。

まずは「これならできそう！」と思えるものを1つだけ、今日から試してみてください。

“トレーニング”という言葉に、ハードなイメージを持っている人も少なくありません。

でも、続けることが目的なら、「疲れるほど頑張る」より「ちょっとだけ意識する」ほうが圧倒的に効果的です。

——そんな些細なことで十分。「できたこと」に目を向けることが、継続のカギになります。

FLUXに通う方の中には、「最初はジムに来ることすら不安だった」という方も多くいらっしゃいます。
でも、少しずつ体の使い方を知って、自宅や職場での意識が変わり、「自然と動く生活」が身についていく方もたくさんいます。

「忙しくてできない」ではなく、
「忙しいからこそ、日常で動く」

そんな考え方が、体を変える第一歩です。

運動を特別なイベントにする必要はありません。
むしろ、日常の中にこそトレーニングのチャンスがたくさん隠れているんです。

「歯磨きしながらスクワット」
「姿勢を意識しながらPC作業」
「階段を使ってちょっと心拍数を上げる」

——今日からできること、きっとあります。
あなたの1日の中に、小さな運動をしのばせてみましょう。

3週にわたりお届けしてきたコラム「運動を日常に落とし込むには？」は今回で最終回です。
FLUX CONDITIONINGS下北沢では、こうした“自然に動ける習慣”の作り方なども、一人ひとりに合わせてご提案しています。
「運動に苦手意識がある」

「忙しいけど体を変えたい」

——そんな方も、ぜひお気軽にご相談ください！

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